Sen w wieku szkolnym: czego się spodziewać

O spaniu dla dzieci w wieku szkolnym

Kiedy twoje dziecko śpi dobrze, jest bardziej spokojne, szczęśliwe i gotowe do szkoły następnego dnia. Dobrej jakości sen pomaga dziecku skoncentrować się, pamiętać i zachowywać się dobrze. Pomaga mu to odnieść sukces w nauce.

Dostarczenie wystarczającej ilości snu wzmacnia również układ odpornościowy dziecka i zmniejsza ryzyko infekcji i choroby.

W tym wieku dzieci potrzebują 10-11 godzin snu w nocy. Zazwyczaj są zmęczeni po szkole i mogą spodziewać się spania około 19.30.

Niektóre dzieci bardzo szybko zasypiają, gdy idą spać. Inni śpią lekko, wiercąc się i mamrocząc do 20 minut, zanim zapadną w głęboki sen. Pierwsze godziny snu są zazwyczaj najbardziej kojące. Większość snów dzieje się w drugiej połowie nocy. Możesz przeczytać więcej o schematach snu dla dzieci.

Jak pomóc dzieciom dobrze spać

Dobry sen polega na zasypianiu, zasypianiu i zapewnieniu odpowiedniej jakości snu. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc dziecku w zasypianiu, którego potrzebuje.

Rutyna przed snem
Rutyna na dobranoc jest bardzo ważna w tym wieku. Pomaga dziecku odpocząć od dnia.

Rutyna na dobranoc może wyglądać następująco:

• 18.45: załóż piżamę, umyj zęby, idź do toalety.
• 19:15: cichy czas w sypialni z książką i bajką na dobranoc lub cicha rozmowa.
• 19.30: dobranoc i zgaszone światła.

Relaks przed snem
Po długim dniu w szkole Twoje dziecko może wciąż myśleć o wielu wydarzeniach i zmartwieniach. Jeśli nadal myśli lub martwi się, kiedy idzie spać, może to powodować niespokojną noc lub złe sny.

Możesz pomóc dziecku usiąść i zrelaksować się podczas snu, grając razem delikatną muzykę lub czytając historię.

Dobre nawyki snu
Twoje dziecko może lepiej spać w nocy, jeśli:

• utrzymuje regularne czasy snu i czuwania, nawet w weekendy
• wyłącza komputery, tablety i telewizor na godzinę przed snem
• ma ciche i słabo oświetlone miejsce do spania
• dostaje dużo naturalnego światła w ciągu dnia
• unika kofeiny w herbacie, kawie, napojach sportowych i czekoladzie, szczególnie późnym popołudniem.

Niektóre problemy ze snem to problemy z zachowaniem, którymi można zarządzać w domu przy dobrych nawykach snu. Dobrze jest porozmawiać z lekarzem rodzinnym, jeśli próbujesz dobrych nawyków snu i wydaje się, że nie pomagają. Leki nasenne zwykle nie są rozwiązaniem problemów ze snem u dzieci.

Spacerowanie i spacery

Wiele dzieci w wieku szkolnym przespało się, szczególnie jeśli są podekscytowane lub zmartwione wydarzeniem takim jak wakacje lub test. Spacerowanie nie ma się czym martwić. Spokojne rozmawianie ze swoim dzieckiem o tym, co go martwi, może pomóc w ograniczeniu spacerów.

Lunatycy zdarzają się, gdy umysł dziecka śpi, ale jej ciało nie śpi. Czasami występuje w rodzinach i może być również spowodowany niepokojem lub brakiem snu. Lunatycy zwykle nie wymagają leczenia, a większość dzieci wyrasta z nich jako nastolatki.

Lunatycy zwykle zdarzają się w ciągu pierwszych kilku godzin po zaśnięciu, gdy dziecko jest w głębokim śnie.

Moczenie łóżka

Moczenie nocne zdarza się, gdy dzieci nie budzą się w nocy, kiedy muszą zrobić wee. Niektóre dzieci moczą łóżko, ponieważ śpią bardzo głęboko. Inne dzieci moczą łóżko, ponieważ w nocy wytwarzają większe niż zwykle ilości ziela lub ponieważ mają małe pęcherze.

Dzieci nie mogą kontrolować moczenie nocne i prawie zawsze z tego wyrastają. Zapewnij to swoje dziecko moczenie nocne jest normalne. Może to pomóc w prostym wyjaśnieniu niektórych przyczyn moczenie nocne.

Dobrym pomysłem może być wizyta u lekarza rodzinnego, jeśli dziecko regularnie moczy łóżko w wieku 7-8 lat i:

• obawiasz się, jak Twoje dziecko poradzi sobie z noclegami lub nocnymi obozami szkolnymi
• moczenie nocne zaczyna przeszkadzać dziecku.

Nocne lęki i koszmary

Nocne lęki mają miejsce, gdy twoje dziecko nagle staje się bardzo pobudzone podczas głębokiego snu. Są mniej powszechne niż koszmary i zwykle znikają przed okresem dojrzewania. Nocne lęki nie zaszkodzą Twojemu dziecku, które często nie pamięta ich rano. Ale mogą być dla ciebie przerażające. Nocne lęki zwykle zdarzają się w ciągu pierwszych kilku godzin po zaśnięciu.

Koszmary są bardzo powszechne u dzieci w wieku szkolnym, a koszmary są często wystarczająco przerażające, aby je obudzić. W miarę starzenia się dzieci lepiej rozumieją, że sen jest tylko snem. W wieku siedmiu lat twoje dziecko może być w stanie poradzić sobie z koszmarami bez wzywania cię do pocieszenia. Koszmary zdarzają się często w drugiej połowie nocy, kiedy dziecko marzy najbardziej.

Zgrzytanie zębami i ssanie kciuka podczas snu

Wiele dzieci zgrzyta zębami podczas snu. To nie znaczy, że coś jest nie tak z twoim dzieckiem i zwykle nie powoduje szkód.

Ssanie kciuka może powodować problemy z zębami u dzieci w wieku powyżej około pięciu lat.

Jeśli martwisz się zgrzytaniem zębów lub ssaniem kciuka, porozmawiaj ze swoim dentystą.

Obturacyjny bezdech senny

Jeśli twoje dziecko ma obturacyjny bezdech senny, oznacza to, że czasami przestaje oddychać, gdy śpi. Może chrapać, zatrzymywać się lub walczyć podczas oddychania w nocy. Możesz zauważyć, że twoje dziecko wydaje się zmęczone w ciągu dnia.

Jeśli uważasz, że Twoje dziecko ma bezdech senny, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym.

nastolatki wysyłają akty

U dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) problemy ze snem i osiadaniem mogą być poważniejsze niż u innych dzieci. Aby uzyskać informacje i pomoc, przeczytaj nasze artykuły dotyczące radzenia sobie z problemami ze snem u dzieci z ASD i promowania dobrych nawyków snu u dzieci z ASD.